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练健美操时应该注意什么？
发布时间：2023-04-04 16:55:24 来源：互联网


(资料图片仅供参考)

在进行健美操锻炼时，要注意以下几点事项，才能收到良好的健身效果。一、 准备活动充分的准备活动能使关节，韧带，肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害发生。二 、合理安排锻炼计划锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间，强度，练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者都应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突法性动作。三 、及时补充水分在锻炼过程中因该注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多次随时保持体内水的平衡。四 、进食后两小时进行锻炼一般进食后间隔两个小时才可以进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立刻运动会影响消化，容易出现腹痛，恶心等症状。运动后应休息30分钟后再进行食。五、 空腹锻炼不可取如果长期空腹锻炼。会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。六 、锻炼时服装选择最好选择有弹性、纯棉、柔软、合适的服装。每次练习后，要及时清洗服装，保持服装干爽。鞋子要大小合适，并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。七、跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷而且跳操者跟不上节奏，导致动作做不到位，肌肉过度紧张，疲劳，拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。
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